हेयर फॉल से हैं परेशान तो ये हेल्दी फूड डाईट में करें शामिल, मिलेंगे कई फायदे

बालों की कम देखभाल बालों को कमजोर बना देती है। बालों को हेल्दी रखने के लिए आपको हेल्दी डाइट की जरूरत है। पोषण से भरपूर डाइट आपके बालों को नेचुरल तरीके से चमकदार, घने और लंबे बनाने में मदद कर सकती है। जब कभी आपके बाल, सूखे तिनकों के जैसे ड्राई होकर झड़ने लगते है तो आप क्या करते हैं?

खैर, बालों की ऐसी दशा होने पर जल्दी से महंगे सैलून में जाना एक अच्छाे आइडिया है लेकिन सच्चाई यह है कि आपको बालों की ऐसी कंडीशन को खुद ही हमेशा मैनेज करना होता है, हर बार सैलून जाकर उनकी देखभाल और मेंटीनेन्स करवाना काफी महंगा पड़ता है। तो क्यूं न घर पर ही कुछ ऐसा किया जाएं जिससे बाल अच्छे और स्वस्थ हो जाएं। कहते हैं कि बाल महिलाओं का प्रिय गहना होते हैं इसलिए हर महिला अपने बालों को बहुत सहेजकर रखती हैं।

बाल खूबसूरत और हैल्दी दिखें इसके लिए भी महिलाएं कई उपाय करती हैं। बाजार में भी महिलाओं के बालों को सेहतमंद बनाए रखने और सुंदर दिखाने के लिए बहुत सारे उत्पाद मौजूद हैं। मगर केवल महंगे उत्पादों के इस्तेमाल से बालों को सुरक्षित नहीं रखा जा सकता। बालों को सही पोषण मिलना भी जरूरी है और यह पोषण उन्हें केवल अच्छी डाइट से ही मिल सकता है। इसलिए बालों की ऊपरी देखभाल के साथ ही महिलाओं को अपने खाने-पीने की हैबिट्स में भी बदलाव करना चाहिए और उन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए जो उनके बालों को भरपूर पोषण दें।

स्ट्रॉबेरी

बालों को मजबूत बनाने और उनकी ग्रोथ को बढ़ाने के लिए स्ट्रॉबेरी काफी फायदेमंद होती है। स्ट्रॉबेरी के सेवन से बालों में मजबूती आ जाती है क्योंककि यह सिलिका का हाई लेवल सोर्स है। सिलिका बालों के लिए मिनरल की तरह काम करता है और बालों को जड़ों से मजबूत कर उसकी ग्रोथ को बढ़ाता है।

अखरोट

अखरोट को स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है ये तो हम सभी जानते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि अखरोट आपके बालों के लिए भी फायदेमंद है। दरअसल अखरोट में ओमेगा-3 फैटी ऐसिड, विटामिन-ई और बायोटीन नाम का प्रोटीन पाया जाता है, जो बालों को हेल्दी रखने में मदद कर सकता है।

पालक

हेयरफॉल की समस्याी से पीड़ित महिलाओं में आयरन, कैल्शियम, मैगनीशियम और आयोडीन की जबरदस्त कमी होती है। इस कमी को दूर किया जा सकता है अगर वह आपनी डाइट में ग्रीन वेजीटेबल्स और दालों को शामिल कर लें। बाल प्रोटीन से बनते हैं और प्रोटीन के लिए सोयबीन से अच्छा और कोई सोर्स नहीं हो सकता। मगर प्रोटीन के साथ ही बालों को आयरन की बहुत जरूरत होती है इसके लिए पालक जैसी हरी सब्जियों को अपने आहार में जरूर शामिल करें। इसमें आयरन के साथ ही विटामिन ए,सी और प्रोटीन भी होता है। पालक में सीबम भी होता है जो बालों के लिए नेचुरल कंडीशनर होता है। इन सबके अलावा पालक में मैनीशियम, कैल्शियम और पोटैशियम भी होता है।

ओट्स

बाल तब भी बहुत झड़ते हैं जब वे जरूरत से ज्यादा पतले होते हैं। इसलिए बालों की थिकनेस बढ़ने पर भी ध्यांन देना जरूरी है। इसके लिए रोजाना एक बाउल भरकर ओट्स जरूर खाएं। इसमें जिंक, आयरन, ओमेगा 6 फैटी एसिड, फाइबर और पोलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है। यह बालों को थिक और मजबूत बनाता है।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीजों को सेहत और सुंदरता के लिए इस्तेमाल किया जाता है। सूरजमुखी के बीज में विटामिन ई पाया जाता है, जोकि रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इससे आपके बाल लंबे और चमकदार बन सकते हैं।

फल

फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। फलों के सेवन से इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है। संतरा, अंगूर जैसे खट्टे फलों का नियमित सेवन बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में मदद कर सकते हैं। खट्टे फलों के सेवन से इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है।

नीम्बू का रस

जब आप सिर धो रही हों, तो उस पानी में एक चम्म च नीम्बू का रस मिला लें। इससे आपके बालों को चमकदार और रूसीरहित होने में मदद मिलेगी।

बादाम

हर रात 5 बादाम पानी के साथ खाएं, इनका छिलका न उतारें। इससे बाल मजबूत होते है।

स्प्राउट

हर दिन एक कटोरी स्प्राउट का सेवन भी लाभप्रद होता है।