दौड़-भाग भरी जिन्दगी में मन और दिमाग को शांत रखने के लिए अपनाएं ये उपाय

आज की दौड़-भाग भरी जिन्दगी में मन और दिमाग का अशांत रहना एक आमबात है। मन शांत रखने के लिए नित्य प्रयास न करना और प्रकृति से जुड़े नरहना, व्यक्तियों को टेंसन और डिप्रेसन का शिकार बना सकता है। यदि हर समयआपका मन विचलित और अशांत रहता है, तो यह आपके सवस्थ और सम्पूर्णजीवनशैली पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। मन शांत न रहने पर व्यक्ति अक्सर
गलत फैसले ले लेते हैं, जिसके कारण उन्हें अक्सर पछताना पड़ता है।

योग

योग के माध्यम से प्रत्येक व्यक्ति आसानी से अपने मन को शांत रख सकता है।योग करने के दौरान हमारे मस्तिष्क से कई प्रकार के हार्मोन रिलीज होते है,जो मन की बेचैनी और व्याकुलता को दूर करके आपके मन को शांति और दिमागको आराम देते हैं। मन को शांत करने के लिएआप निम्न योग आसान कर सकते हैं:

# ब्रिज पोज
# जानुशीर्षासन
#उत्तानासन योग
#भुजंगासन
# बालासन
# अनुलोम विलोम प्राणायाम
# शवासन
# सुप्त बद्ध कोणासन

गहरी सांस लें

मन को शांत रखने का अचूक मंत्र गहरी सांस लेना है। जब हम अपने श्वासपर ध्यान केंद्रित करते हैं, तब हमारे दिमाग में अच्छे रसायन स्रावित होते हैं, जोमन को कंट्रोल करने तथा मन को खुश रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।मन शांत रखने के लिए नियमित रूप से पांच बार गहरी सांस लेना और कुछ देरबाद सांस को छोड़ना चाहिए। गहरी सांस लेते समय फेफड़े और डायफ्राम पर ध्यानकेंद्रित करना चाहिए। इससे मन और मस्तिष्क में भावनात्मक विचार नहीं आते हैं, और तुरंत शांति, राहत और एक अलग तरीके का सुकून मिलता है।

मेडिटेशन करना

मेडिटेशन मन को शांत रखने के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है। वास्तव मेंमेडिटेशन एक आध्यात्मिक अभ्यास है और सदियों से लोग अपने मन को शांतरखने के लिए इसे करते आ रहे हैं। अगर आप अपने दिमाग को शांत रखना चाहतेहैं, तो प्रतिदिन कम से कम 15 से 30 मिनट तक शांत वातावरण में बैठकर एकाग्रहोकर मेडिटेशन करें। इससे तनाव और डिप्रेशन दोनों कम होगा और मन एकदमशांत रहेगा।

सुबह टहलने जाना

विशेषज्ञों का मानना है कि जब शरीर को ताजी हवा मिलती है तो हमारा मन वदिमाग मजबूत बनता है और मन में नकारात्मक विचार नहीं आते हैं। इसलिएमन को खुश रखने के लिए टहलना बहुत जरूरी होता है। सुबह शाम टहलने से नसिर्फ हमारे मन के बुरे विचार बाहर निकलते हैं, बल्कि शरीर में रक्त का प्रवाह भीबेहतर तरीके से होता है। इसलिए सुबह का समय टहलने के लिए सर्वोत्तम मानाजाता है। इस समय उगते सूर्य की किरणें शरीर

प्रकृति से लगाव

प्रकृति से लगाव रहने और प्रकृति के करीब रहने से भी मन शांत रहता है। यहीकारण है कि मन की शांति के लिए ज्यादातर लोग शहर के शोरगुल से दूरनदियों, पहाड़ों और समुद्र के किनारे एकांत में बैठना पसंद करते हैं। चिड़ियों काचहचहाना, हवा बहना, नदियों का कलकल बहता पानी और प्रकृति की सभी चीजोंसे मन को अलग तरह की शांति मिलती है। इसलिए मन को शांत रखने के लिएप्रकृति से प्रेम करना बेहद जरूरी है। प्रकृति से जुड़ीं मनोरम और आकर्षक चीजें आपको आनंदित करती है और दिमाग शांत रखने में मदद करती हैं।सुखदायक संगीत सुनना मन की अशांति को दूर करने, मन को भटकने से रोकने और अपने आपकोउर्जावान बनाने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को फ्री समय में सुखदायक गाने सुनने कीआदत डालनी चाहिए। सुखदायक संगीत आपके नकारात्मक विचारों पर रोक लगानेमें मदद करते हैं। संगीत सुनने का तरीका तनाव और डिप्रेसन की स्थिति में भीफायदेमंद साबित हुआ है