नौकासन- इस आसन को करने से तेजी से वजन कम होता है. साथ ही इससे पाचन तंत्र भी मजबूत होता है.

कैसे करें नौकासन

• इसके लिए आपको दंडासन की अवस्था में बैठना है.
• आप अपने पैरों को फैला लें और कमर से ऊपर के हिस्से को एक दम सीधा रखें.
• अब अपने हाथों को कमर के पीछे जमीन पर रख लें.
• पीठ को पीछे की ओर झुकाएं और दोनों कोहनियों को मोड़ लें.
• आपको पैरों को भी घुटने से मोड़ना है.
• अब आपके कुल्हे और हाथ-पैर के पंजे जमीन से सटे होने चाहिए.
• अब पैरों को हवा में ऊपर की ओर ले जाएं और घुटने सीधे रखें.
• इसके बाद अपने हाथों को घुटनों की सीध में फैला लें.

चक्रासन- चक्रासन से स्पाइन से लेकर पेट तक में खिंचाव पड़ता है. इससे फैट कम होता है. वजन कम करने के लिए ये काफी अच्छा आसन है.  

कैसे करें चक्रासन

• सबसे पहले अपने पैरों को मोड़कर लेट जाएं.
• अब आपको अपने हाथों से पैरों के ठखनों को पकड़ना है. और  अपनी ओर खीचना है.
• इसके बाद पैरों को उसी तरह रखें और हाथों को मोड़कर पंजों को सिर के साइड में रखें.
• आपको इस बात का ख्याल रखना है कि उंगलियां कंधे की ओर होनी चाहिए.
• अब शरीर के मध्य भाग को उठाएं और हाथ-पैर जमीन की ओर रखें. आपका शरीर उठा होना चाहिए.

भुजंगासन- भुजंगासन का नियमित रुप से अभ्यास करने से वजन तेजी से कम होता है. 

कैसे करें भुजंगासन

• भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाए.
• अब अपने माथे को जमीन पर रख दें और पैरों के पंजों और एड़ियों को मिला लें.
• हथेलियों को छाती के पास अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें.
• अब आप सिर को ऊपर उठाएं और गर्दन को पीछे मोड़कर कंधों और छाती को भी ऊपर उठाएं.
• इसके बाद हथेलियों से जमीन को दबाएं और शरीर को ऊपर करें.
• अब कमर को धीरे-धीरे पीछे की ओर मोड़ें.
• इसके बाद शरीर के अगले हिस्से को नाभि तक उठाएं और गर्दन को पीछे की ओर मोड़ने की कोशिश करें.

The post ये हैं फैट बर्निंग योगा, इन्हें करने से तेजी से कम होगा वजन appeared first on Ad Event Media.