डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए डाइट टिप्स

डायबिटीज़ का कोई इलाज नहीं है, इसलिए इसे अपनी डाइट, लाइफस्टाइल और दवाओं की मदद से मैनेज करना पड़ता है। मरीज़ों को अपनी डाइट का खास ख्याल रखने की ज़रूरत होती है ताकि ब्लड शुगर लेवल न बढ़ जाए। डायबिटिक लोगों को ऐसी चीज़ों का सेवन करना होता है जो फाइबर से भरपूर हो और खूब सारे पोषक तत्व भी हों। साथ ही शुगरी और फैटी फूड्स से दूरी बनानी होती है। ऐसे में कई हेल्थ एक्सपर्ट्स डायबिटिक लोगों को ओट्स खाने की सलाह देते हैं।

डायबिटीज़ में ओट्स से होते हैं ये फायदे

1. ओट्स में कैलोरी काफी कम होती है और फाइबर की मात्रा भरपूर पाई जाती है।

2. ओट्स का ग्लायसेमिक इंडेक्स कम है, इसलिए इसे खाने से ब्लड शुगर लेवल नहीं बढ़ता।

3. रिसर्च के मुताबिक 100 ग्राम ओट्स में तकरीबन 68 कैलोरी और 21 ग्राम फाइबर मौजूद होता है।

4. ओट्स को अगर नाश्ते में खा लिया जाए, तो डायबिटीज के मरीज़ों को दिनभर के लिए एनर्जी मिल जाती है।

5. ओट्स काफी फिलिंग होते हैं, इसे खाने के बाद काफी समय तक भूख नहीं लगती। इससे आप ज़रूरत से ज़्यादा खाने से भी बचते हैं।

6. ओट्स में कैलोरी नहीं होती और इसीलिए यह डाइजेशन के लिए अच्छा होता है।

कैसे खाएं ओट्स?

ओट्स को बनान बेहद आसान है। इसके लिए पहले पानी को गैस पर गर्म करें और फिर इसमें ओट्स को डालकर कुछ देर पकाएं। बस ओट्स तैयार हैं। आप चाहें तो इसमें सब्ज़ियां भी मिला सकते हैं। इसके अलावा ओट्स की रोटी भी बन सकती है। यह पेट के लिए हेवी नहीं होती और आसानी से पच भी जाती है।

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