नाक को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज

1. नोज शेपिंग

यह व्यायाम उन महिलाओं के लिए हैं, जो हमेशा अपनी नाक की शेप देखकर दुखी होती हैं। अगर नियमित रूप से नाक को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज करेंगे, तो इसके शेप में आने की संभावना बढ़ सकती है।

कैसे करें :

– सबसे पहले योग मैट पर आराम से बैठ जाएं और कमर सीधी रखें।

– इसके बाद लंबी गहरी सांस लें और छोड़ें।

– अब फिर से गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों यानी अंगूठे के साथ की उंगलियों से नाक को साइड से हल्का-सा दबाएं।

– इसके बाद बलपूर्वक तरीके से नाक से सांस छोड़ें।

– इस बात का खास ख्याल रखें कि सांस ज्यादा जोर से नहीं छोड़नी है।

– इस व्यायाम को क्षमतानुसार 10 बार दोहराएं।

2. नोज शॉर्टनिंग

यह काफी आसान व्यायाम है, जिसे किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। इससे न सिर्फ नाक आकार में आ सकती है, बल्कि कार्टिलेज (नरम और मुलायम टिश्यू) को नुकसान से बचाने में भी मदद मिल सकती है।

कैसे करें:

– किसी साफ जगह योग मैट या चादर बिछाकर बैठ जाएं और कमर सीधी रखें।

– फिर अपनी तर्जनी उंगली से नाक के टिप यानी नाक के नोक पर थोड़ा दबाव बनाएं।

– अब उंगली के जरिए नाक को पहले नीचे की ओर और फिर ऊपर की ओर ले जाएं।

– बेहतर परिणाम के लिए दिन में जितनी बार चाहें उतनी बार इस व्यायाम को कर सकते हैं।

3. नोज स्ट्रेटनिंग

नाक को सीधा करने के लिए यह सबसे बेहतरीन व्यायाम हो सकता है। एक छोटी-सी मुस्कान के साथ किया जाने वाला यह व्यायाम नाक को बेहतर शेप दे सकता है।

कैसे करें:

– इसके लिए मुस्कुराएं और फिर उंगलियों की मदद से अपनी नाक को ऊपर उठाएं।

– यह प्रक्रिया नाक के किनारों की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी।

– बेहतर परिणाम के लिए रोजाना इस प्रक्रिया को 20 से 30 बार दोहराएं।

4. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

नाक को शेप में लाने के लिए एक्सरसाइज में सांस संबंधी व्यायाम काफी फायदेमंद हो सकता है। यह एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह नाक को भी बेहतर आकार देने में मदद कर सकती है।

कैसे करें:

– दाएं हाथ के अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और बाईं नासिका से गहरी सांस लें।

– अब अपने दाएं हाथ की मध्य उंगली से बाईं नासिका को बंद करें और बाएं हाथ के अंगूठे को हटाकर दाईं नासिका से सांस छोड़ें।

– फिर दाहिनी नासिका से गहरी सांस लें और फिर बाईं नासिका से सांस छोड़ें।

– इस प्रकार इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज का एक चक्र पूरा होता है।

– ऐसा रोजाना 10-12 बार किया जा सकता है

5. नोज विंग्लिंग (नाक को लचीला करना) एक्सरसाइज

यह व्यायाम नाक को आकार देने से ज्यादा मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है। यह निश्चित रूप से नाक की मांसपेशियों को मजबूत बनाएगा, जिससे नाक की शेप बेहतर हो सकती है।

कैसे करें:

– अपने चेहरे को स्थिर रखते हुए अपनी नाक को अपनी उंगलियों से पकड़कर धीरे-धीरे हिलाएं-डुलाएं।

– बेहतर परिणाम पाने के लिए ऐसा दिन में कुछ देर किया जा सकता है।

6. नोज मसाज

सांस के व्यायाम की तरह ही नाक की मालिश के भी कई फायदे हैं। इससे किसी भी तरह के सिर दर्द से राहत पाई जा सकती है और नाक भी शेप में आ सकती है।

कैसे करें?

– इसके लिए अपनी नाक के हर हिस्से की मालिश करनी होगी। सबसे पहले नाक के ऊपरी हिस्से की मालिश करें, फिर निचले हिस्से की मालिश करें।

– मालिश करने के लिए कुछ बूंद नारियल या जैतून का तेल ले सकते हैं।

– मालिश करते समय अपनी उंगलियों को गोलाकार दिशा में घुमाएं।

– दिन में कुछ देर इस व्यायाम को किया जा सकता है।

7. स्माइल लाइन को दूर करने के लिए व्यायाम

उम्र के साथ-साथ स्माइल लाइन और गहरी हो जाती है, जो देखने में भद्दी लगती है। इसे दूर करने के लिए भी व्यायाम कर सकते हैं।

कैसे करें:

– इसके लिए पहले अपने मुंह को फुला लें और मुंह के हर हिस्से में हवा को घुमाएं। हर हिस्से में हवा पांच सेकंड के लिए रखें।

– इसके बाद मुंह खोलकर हवा छोड़ सकते हैं।

– बेहतर परिणाम पाने के लिए इस प्रक्रिया को रोजाना दोहराएं।

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